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　　我们身边有不少朋友爱玩电子游戏，有时为了通关甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味着睡眠时间大幅减少，睡眠质量严重下降，这样不仅会影响工作状态和学习效率，还会损害身体健康。

　　睡眠是人类生命中不可或缺的一部分。科学研究表明，充足的睡眠不仅有助于恢复体力，还能增强免疫系统，提高认知能力，促进情绪稳定。成年人一般需要7~9小时的睡眠才能保持最佳身心状态，青少年则需要更多的睡眠时间。长期睡眠不足会导致一系列健康问题，包括但不限于注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、免疫力下降，甚至增加心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。

　　生物钟紊乱。正常情况下，人体的生物钟会自动调节睡眠和觉醒时间。然而，熬夜玩游戏打乱了这一节律，使得入睡时间推迟，甚至形成昼夜颠倒的作息模式。长此以往，生物钟的紊乱会导致持续的睡眠问题，甚至可能发展为慢性失眠。

　　入睡困难。长时间盯着屏幕，尤其是在夜晚，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是一种促进睡眠的激素，其分泌减少会令人难以入睡。此外，激烈的游戏情节让大脑过度兴奋，即使在停止游戏后，也需要一定时间才能平静下来，进入睡眠状态。

　　睡眠质量下降。即使勉强入睡，熬夜后的睡眠质量也往往不佳。研究发现，熬夜会影响深度睡眠的比例，导致第二天醒来时感到疲惫不堪。缺乏深度睡眠不仅影响身体的恢复能力，还会削弱记忆巩固和情感调节功能。

　　在享受游戏乐趣的同时，必须学会自我管理，尽量避免损害健康。以下一些建议，可以帮助玩家在不影响健康的前提下，合理安排电子游戏活动。

　　设定游戏时间限制。给自己设定一个合理的游戏时间限制，例如每天不超过1~2小时，并严格执行。可以通过定时器或手机提醒来帮助自己遵守时间规定。

　　避免在睡前玩游戏。尽量避免在睡前1~2小时内玩游戏，以免大脑因过度兴奋而难以入睡。晚上，可以选择做一些放松的活动，如阅读、听轻音乐，来帮助身体和大脑逐渐放松，为睡眠做好准备。

　　控制游戏进度。大型电子游戏往往有着庞大的剧情和复杂的任务，玩家容易沉迷其中难以自拔。建议将游戏进度控制在可控范围内，避免一口气通关或长时间进行“刷怪”等重复性活动。

　　营造良好的睡眠环境。确保卧室安静、舒适、昏暗，减少电子设备的使用，创造一个有利于睡眠的环境。如果有必要，可以使用遮光窗帘和耳塞来阻隔外界干扰。

　　重视日常作息规律。保持规律的作息时间，即使在周末，也应尽量避免熬夜。规律的作息有助于稳定生物钟，让人在固定的时间自然产生困意。

　　由于一些特殊原因必须熬夜，白天一定要补眠。可能的线小时，这样晚上的睡眠需求就会变少，以减轻熬夜的痛苦。熬夜时，如果工作到一半觉得很累，不要硬撑，小睡10~30分钟会很有帮助。熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，中间休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，有助于集中注意力、提升工作效率。熬夜后，隔天的白天可以用来补眠、调整日夜周期，中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。熬夜1天，往往需要花几天时间才能补回来，切记不要连续熬夜。

　　（作者：李敏，系首都医科大学附属北京胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师）

　　2025年中国国际服务贸易交易会9月10日至9月14日在北京举办，众多科技产品亮相展区，吸引观众驻足参观。2025年中国国际服务贸易交易会9月10日至9月14日在北京举办，众多科技产品亮相展区，吸引观众驻足参观。

　　汽车排放被认为是气候变化的“元凶”之一，但学术界一直缺乏对城市道路碳排放进行精准刻画的工具。”借助全景AI模型，可实现二氧化碳排放源的精准提取，模型的平均精度超过93%、平均误差低于1.3ppm（ppm为百万分比浓度）。

　　习指出：“要把握人工智能发展趋势和规律，加紧制定完善相关法律法规、政策制度、应用规范、伦理准则，构建技术监测、风险预警、应急响应体系，确保人工智能安全、可靠、可控。人工智能系统的可靠性不能停留在统计意义上的“高概率正确”，而应追求在复杂、开放、动态环境下的“高置信可靠”。

　　10日，2025世界顶尖科学家协会奖（以下简称“顶科协奖”）获奖者名单在上海公布。顶科协奖是2021年在上海发起创设、由红杉中国独家提供永久资金支持的面向全球科学家评选的科学大奖。

　　全球规模最大恐龙蛋化石群——湖北十堰青龙山恐龙蛋化石群的埋藏时代，首次被科学家认定为距今约8600万年。专家考证，这是迄今全球分布最集中、规模最大、埋藏最好、原地出露最多、原址保存最好的恐龙蛋化石群。

　　9月10日上午，在马来西亚吉隆坡召开的国际灌排委员会第七十六届国际执行理事会会议上，2025年（第十二批）世界灌溉工程遗产名录正式公布，我国申报的云南元阳哈尼梯田、江苏句容赤山湖灌溉工程、四川彭州湔江堰、北京门头沟永定河古渠灌溉工程全部成功入选。

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　　北京大学的科研团队与合作者联合开发出一种全新的“高维超分辨成像”技术，成功实现了对活细胞内15种细胞器的同时成像与精准识别，为细胞生物学研究打开了一扇全新的大门。

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　　在中药房里，有这样一些“扫地僧”——它们价格低廉，常被忽视，却有着出人意料的疗效。

　　近日，河南一名女童出现咳嗽、呕吐、嗜睡等症状，被家人误判为普通感冒，不料竟是暴发性心肌炎，且病情发展极为迅速，在转院治疗途中不幸离世。程翔提醒，当身体发出以下信号时，一定要引起重视，警惕并排查暴发性心肌炎：一是胸痛、胸闷、气短。

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